Хронический сон менее 7 часов повышает риск ранней смерти — что показывает наука
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com | cookie_studio
10 декабря, Минск – DailyNews.BY. Большой обзор научных работ, проведённый Semmelweis University, охватил более 2,1 миллиона участников и показал: те, кто регулярно спит меньше семи часов в сутки, имеют на 14 % более высокий риск смерти от любых причин по сравнению с людьми, придерживающимися 7–8-часового сна. Аналогично, сон продолжительностью более девяти часов также оказался ассоциирован с повышенной смертностью — на 34 %.
Отдельное исследование, посвящённое людям с обструктивное апноэ сна (OSA), подтвердило: если такие пациенты спали менее семи часов, риск смерти у них был значительно выше, чем у тех, кто отдыхал 7 и более часов.
Физиологический эффект недостаточного сна объясняют системными сбоями. В исследованиях, в числе которых работы Mayo Clinic, отмечают: при хроническом недосыпе нарушается гормональный баланс, — растёт вероятность ожирения, ухудшается работа иммунитета, поднимается артериальное давление, нарушается обмен глюкозы. Всё это увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышает риск диабета, сосудистых и метаболических заболеваний.
При этом оптимальным считается сон продолжительностью 7–8 часов в сутки. В такой зоне, по обобщённым данным, смертность минимальна, а физиологические функции — максимально сбалансированы.
