Белый шум может действительно улучшать качество сна — что говорят последние исследования
Изображение сгенерировано ИИ
21 ноября, Минск – DailyNews.BY. Ведущие исследователи в области сна подтвердили: белый шум может стать надежным и безопасным средством для улучшения сна у здоровых взрослых. Такой вывод базируется на систематическом обзоре рандомизированных исследований, а также контролируемых испытаниях в реальных условиях.
Эффекты, зафиксированные в исследованиях
- Согласно систематическому обзору и метаанализу 12 рандомизированных контролируемых исследований, включавших около 648 взрослых, применение белого шума значительно снижало баллы по шкале качества сна PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index).
- В другом обзоре, посвящённом госпитализированным взрослым, было выявлено улучшение эффективности сна (sleep efficiency) при использовании звуковых машин с белым шумом.
- Небольшое экспериментальное исследование со здоровыми участниками показало, что фоновый фильтрованный белый шум может приблизительно на 40% сократить латентность сна — то есть время, необходимое для засыпания.
- В клинических сценариях: у пациентов в отделении интенсивной терапии (ICU) было показано улучшение качества сна при использовании приложения с белым шумом.
- Также новая работа с пациентами, пережившими острый инфаркт миокарда, показала значительное улучшение сна после терапии белым шумом.
Механизмы действия
Учёные предполагают, что белый шум работает через маскировку фоновых раздражителей: он «заглушает» резкие или прерывистые звуки в среде, которые могут нарушать сон.
Кроме того, стабилизированный звуковой фон может способствовать быстрому переходу в более глубокие фазы сна.
Ограничения и предосторожности
- Несмотря на обнадеживающие результаты, авторы обзоров отмечают высокую гетерогенность в исследуемых пробах: разные уровни громкости, продолжительность звуковых сессий, меры оценки сна.
- По мнению врачей, слишком громкий белый шум может быть вредным: например, превышение безопасного уровня может нарушить глубокие стадии сна (REM) или даже повредить слух.
- У разных людей эффект может варьироваться: то, что помогает одному, может не подходить другому.
Белый шум — это перспективный безлекарственный способ улучшить качество сна у взрослых. Он показал свою эффективность в разнообразных группах: от здоровых добровольцев до пациентов в клинических условиях. При этом важно правильно подобрать громкость и длительность, чтобы избежать нежелательных эффектов.
