Гастроэнтерологи назвали пять главных правил для здоровья кишечника
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Современная медицина рассматривает кишечник как один из центральных органов, влияющих на общее самочувствие. По словам гастроэнтеролога Саураба Сети из Гарвардской медицинской школы (The Times of India), микробиом — это «вторая нервная система», и любые нарушения его баланса немедленно отражаются на теле и психике человека.
Больше клетчатки и растительных продуктов
Учёные из Washington Post Wellness отмечают: ежедневное потребление овощей, бобовых и цельных злаков помогает питать полезные бактерии, производящие короткоцепочные жирные кислоты, которые укрепляют слизистую кишечника и снижают воспаления. Диетолог Карен Корбин уточняет: «Если вы хотите кормить микробов, кормите их клетчаткой — они отблагодарят вас энергией и стабильным иммунитетом».
Минимум ультраобработанной еды
По данным Times of India, чрезмерное количество переработанных продуктов, сахара и подсластителей разрушает бактериальное разнообразие кишечника. Эксперты рекомендуют ограничить фастфуд, газированные напитки и полуфабрикаты, заменив их на натуральные продукты с простым составом.
Осторожнее с антибиотиками и добавками
Гастроэнтеролог Дебоджйоти Дхар предупреждает, что бесконтрольное использование антибиотиков без медицинских показаний способно уничтожить целые слои микробиоты. Аналогичный эффект может вызвать злоупотребление пробиотическими добавками: «Не все пробиотики одинаково полезны. Некоторые из них не проходят желудок, другие мешают естественному балансу бактерий».
Контроль стресса и режим сна
Исследование Университета Виктории (News-Medical.net) показало: хроническое напряжение снижает уровень белка Reelin, ослабляя защитный барьер кишечника и повышая риск воспалений. Учёные обнаружили, что восстановление уровня этого белка помогает укрепить слизистую и улучшить эмоциональное состояние. Это подтверждает связь между кишечником и психикой, известную как «ось кишка-мозг».
Регулярная активность и стабильный режим питания
Малоподвижный образ жизни и нерегулярные приёмы пищи нарушают ритмы работы желудочно-кишечного тракта. Даже 30 минут умеренной активности в день помогают улучшить перистальтику и стимулировать обмен веществ. Врачи советуют не есть за два-три часа до сна и сохранять одинаковое время приёмов пищи, чтобы организм «настроился» на стабильный режим.
Эти рекомендации, по мнению экспертов Euronews Health, не требуют строгих диет или дорогостоящих добавок. Достаточно разнообразного питания, умеренности и регулярности — и кишечник начнёт работать в полную силу. А вместе с ним улучшится сон, концентрация и устойчивость к стрессу.
