Физическая активность снижает риск смерти у женщин эффективнее, чем у мужчин — исследование

Как следует из исследования, опубликованного на основе данных 412 000 американцев, даже 2,5 часа умеренной активности в неделю дают значительный защитный эффект. Силовые тренировки дважды в неделю дополнительно снижают риски на 19% для женщин и 11% для мужчин.

Исследование, проведённое с использованием данных NHIS и Национального индекса смертности США, охватило граждан в возрасте 27–61 года. Учёные установили:

• Аэробные нагрузки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36% у женщин и 14% у мужчин.
• Силовые тренировки снижают вероятность сердечных патологий на 30% и 11% соответственно.

Женщины получают больше преимуществ при меньших усилиях. Например, 140 минут умеренной активности в неделю сокращают общий риск смерти на 18%, тогда как для мужчин аналогичный показатель требует больших временных затрат.

Ограничения исследования

• Данные основывались на самоотчётах участников;
• Учитывались только тренировки в свободное время;
• Не отслеживались изменения физических привычек респондентов с течением времени.

Как отмечают авторы, результаты согласуются с метаанализом 2011 года и подтверждают необходимость включения активности в рутину. Учёные призывают женщин активнее использовать даже умеренные нагрузки — такие как ходьба или йога — для профилактики заболеваний.

Работа подчёркивает: сочетание аэробных и силовых упражнений максимально эффективно для продления жизни. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю для всех взрослых, но новые данные показывают, что женщины могут достигать результатов быстрее.