Как бросить курить: советы врача
Изображение сгенерировано ИИ
21 ноября, Минск – DailyNews.BY. Врач Денис Лобков в утреннем эфире федерального телеканала представил ряд рекомендаций, которые, по его словам, существенно повышают шансы на окончательный отказ от курения. Специалист подчеркнул: ключ к успеху — создание среды, в которой привычка постепенно теряет психологическую опору.
Прежде всего, Лобков советует убрать из дома любые предметы, связанные с курением: пепельницы, оставшиеся пачки сигарет, зажигалки. По его словам, такие мелочи способны спровоцировать возвращение к зависимости. Он также призвал избегать мест, где человек неизбежно сталкивается с табачным дымом.
Как преодолеть момент острого желания закурить
Лобков предложил использовать приемы, позволяющие переключить организм в моменты, когда возникает привычное желание сделать перерыв на сигарету.
«Когда приходит время перекура, выпиваем стакан воды или приседаем», — пояснил врач в эфире.
По его словам, такие простые действия создают физиологическую замену привычному ритуалу и помогают удержаться от импульсивного решения закурить.
Роль питания и натуральных средств
Для снижения тяги к никотину Лобков рекомендует держать на виду тарелку с цитрусовыми.
Апельсины и грейпфруты, отметил врач, обладают кислым вкусом, который уменьшает желание курить. Дополнительно эти фрукты служат источником витамина C, дефицит которого часто наблюдается у курильщиков.
Тем, кто не любит цитрусовые, он предлагает альтернативу — полоскание рта настоем перечной мяты и корня аира. Такой состав, по словам Лобкова, помогает снизить выраженность тяги к табаку.
Поддержка эмоционального состояния
Отдельное внимание специалист уделил необходимости заботиться о собственном настроении. Он подчеркнул, что отказ от сигарет легче переживается, если человек регулярно делает что-то приятное: принимает контрастный душ, проводит больше времени на свежем воздухе, использует поощрения вроде любимых блюд или посещения концертов.
Ранее в программе «Жить здорово» врачи напомнили, что курение является основным фактором риска рака мочевого пузыря, а также способствует развитию других видов онкологических заболеваний.
